Projektit
Yhteystiedot
- Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus (KIHU)
- Rautpohjankatu 6
- 40700 Jyväskylä
- Puhelin: 020 781 1500
- Fax: 020 781 1501
- Y-tunnus: 1574321-0
KIHU verkossa
Haku
Uutisia
Intervalliharjoittelun kuormitusseurannan kehittämisprojekti
Projektin vastuuhenkilö: Ari Nummela (KIHU)
Projektiryhmä: Ari Nummela, Jussi Mikkola (KIHU), Jorma Kemppainen, Jarkko Finni, Tommy Ekblom (SUL)
Osallistujaorganisaatiot: KIHU, SUL
Aloitus - lopetus: 01.12.2005 - 29.02.2008
Elimistön homeostaasin järkkymiseen ja kunnon kehittymiseen vaikuttavat sekä harjoituksen kesto että intensiteetti, mutta toistaiseksi ei ole olemassa hyviä menetelmiä fysiologisen harjoituskuormituksen määrittämiseksi. Aikaisemmin on käytetty muun muassa sydämen sykettä, veren laktaattipitoisuutta, subjektiivista tuntemusta (RPE), harjoitusimpulssia (TRIMP) ja EPOC:ia (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Intervalliharjoituksen kuormittavuuden määrittämiseen mikään em. menetelmä ei ole yksinään toimiva. Sen vuoksi tämän projektin tarkoituksena on määritellä käytettävissä olevien menetelmien avulla elimistön kuormittuminen intervalliharjoituksessa. Tavoitteena on kehittää objektiivinen menetelmä, jonka avulla urheilija ja valmentaja voivat määritellä optimaalisen harjoituskuormituksen määrä- ja tehointervalliharjoituksiin.
Projektiin osallistuvat Jyväskylässä harjoittelevat maajoukkuetason yleisurheilijat, jotka käyttävät harjoittelussaan intervalliharjoituksia, yhteensä 10 - 15 juoksijaa ja ottelijaa.
Projektissa analysoidaan urheilijoiden tekemiä intervalliharjoituksia. Tavoitteena on analysoida kultakin urheilijalta 10 - 15 harjoitusta, yhteensä 100 - 225 harjoitusta. Jokaisesta harjoituksesta mitataan vetoaika, palautusajat, juostut matkat, kerätään RR-välit sydämen sykkeestä koko harjoituksen ajan ja mitataan veren laktaattipitoisuus. Kerätyistä tiedoista lasketaan uusia muuttujia, mm. EPOC, joiden avulla intervalliharjoituksen kuormittavuutta kuvaavat menetelmät voidaan muodostaa.
Projekti on kaksivuotinen. Ensimmäisen vuoden aikana kerätään tiedot noin 200 intervalliharjoituksesta ja toisen vuoden aikana muodostetaan malli intervalliharjoitusten kuormittavuuden arvioimiseksi ja kokeillaan menetelmän toimivuutta erilaisissa harjoituksissa ja eri lajien urheilijoilla.
Projektiin liittyvät tuotokset:
Nummela A. Intervalliharjoittelun kuormitusseurannalla vältetään ylikunto pikajuoksussa. Valmentaja 3: 74-77, 2008
Nummela A. Kuormittuminen ja palautuminen intervalliharjoittelussa. SUL / pikajuoksu leiri, Kuortane 28.3.2008
Nummela A. Intervalliharjoittelun kuormitusseuranta. Huippu-urheilun kehitysprojektien raportointiseminaari II, SLU-talo, Helsinki, 9.4.2008
Nummela A. Intervalliharjoittelun seuranta. Huippu-Urheilu Uutiset, 5: 36-37, 2008
Lataa tiedostona: [pdf]
Nummela A., Ekblom T., Finni J., Jouste P., Kemppainen J., Mikkola J. ja Vänttinen S. Intervalliharjoittelun kuormitusseuranta. KIHUn julkaisusarja nro 13. ISBN 978-952-5676-17-4 (PDF-julkaisu). Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus, Jyväskylä, 32 s, 2008.
Lataa tiedostona: [pdf]